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济南中医减肥说减肥不宜快
- 2020-09-23-

       俗话说,一口气吃不下个胖子,说身体的肉肉也是一点一点长的,同样的道理,身体来之不易的脂肪也是,不是一下子长起来的。然而,大多数肥胖的朋友都希望望在短的时间内内减掉几年长的脂肪。这不止不合理,而且对健康也有不良影响。下面济南中医减肥给您讲解。
  今天,我要跟大家谈谈为什么减肥不能贪图速度较快,需要采取细水长流的原则。
  为了追求速度快的减肥,很多人一开始倾向于过度节食,但坚持不了几天,减下来的肉很快就会回来。这种减肥经历叫做“悠悠球”减肥。但需要注意的是,这样的减肥经历不仅是减肥失败的代表,更是对健康的较大损害。这种“悠悠球”的减肥周期可能会增加不同疾病引起的问题,需要注意的是心血管疾病的风险。减肥速度过快,不止平台期来得早,后期反弹的风险也会增加,这也是减肥不能贪图太快的原因。
  济南中医减肥到说减肥的核重点是减掉多余的脂肪,尽可能保持肌肉质量。与低热量饮食(500千卡vs 1200千卡)相比,前者减肥更快,但肌肉损失率是后者的两倍多(18%对7.7%)。因此,从保持肌肉质量的角度来看,减肥速度不宜过快。
  我们想要减掉更多的脂肪,而脂肪的特点是能量密度高、体积大、重量小、储水量低。由于原本占据的脂肪量较大,大量突然减少后,皮肤变得不那么紧绷,导致皮肤松弛。
  在科学的减肥速度方面,各国推荐的相关指南是一样的,基本上是每周1-2公斤或3-6个月减掉的基础体重的5-10%。
  总的来说,建议每天减少能量摄入300-500千卡,每月减重2-4公斤。
  每周减掉1-2磅(0.45-0.9公斤)的人更有可能成功减肥。健康的减肥不是几天或几周的疯狂节食或锻炼,而是一种可持续的、健康的生活方式。
  每周减重不要超过0.5-1公斤。如果减肥过快,不仅会让你半途而废,导致体重反弹,还会引发一系列健康隐患。
  不管你减肥目标是什么,即使是适度的减肥,比如减掉5%到10%的体重,也可能对健康有很多好处。
  济南中医减肥说减肥与感冒、发热不同,肥胖本质上是一种生活方式疾病,需要改变生活方式。因此,减肥要从长远考虑,不能在短时间内解决。也就是说,减肥的一步就是要有正确的态度。不允许制定一些过于严格的饮食或锻炼计划。一个合理而渐进的减肥目标会为你指明方向。